plan na redukcji

Witam wszystkich! Mam do was ogromną prośbę, czy moglibyście ocenić mój plan treningowy podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz moją dietę? Mam nadzieję, że wszystko jest tam w porządku, ale chętnie zaczerpnę porad kogoś bardziej doświadczonego niż ja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Redukcja tkanki [...]

[...] Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać dalej z tym reverse. Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), potrzymać to do początku marca i zrobić [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam [...]

Mój plan treningowy 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - na [...]

[...] od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening [...]

[...] pobudka, 10g bcaa + 5g kreatyna. Po 15 min trening, po treningu kreatyna + bcaa + posiłek z odżywką białkową? jakoś tego dużo wychodzi... Dla tych którzy zastanawialiby się dlaczego taki dziwny plan to powiem, że to moje jedyne wyjście ponieważ pracuję od 6.30 do 19.30 i jak wracam do domu to jestem wypompowany i o treningu nie byłoby mowy...

Witam, na dzień dzisiejszy trenuję zawodowo piłkę ręczną i potrzebuję planu treningowego który na celu miałby zwiększenie siły mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej, plan treningowy maxymalnie dla mnie mógłby być rozpisany na 4 dni w tygodniu - przy 6 treningach piłki ręcznej siłownia codziennie by mnie zabiła Intensywność handbalu niby [...]

tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach [...]

[...] 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting Strenght Wiek: 22 lata Cel: Masa, póżniej zredukowanie fatu na brzuchu i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

[...] uznania wybralem 1,4 wyszlo ok. 2600 kcal nie dodawalem 500 kcal poniewaz nie wchodze na mase. I czy od 2600 rozpoczecie redukcji przy tych proporcjach to dobry pomysl? Mam plan ucinac 100 kcal od momentu kiedy waga bedzie stala. Jak rozplanowac sobie Makro 2g bialka na 1 kg ? 1g tluszczu na 1kg? reszta wegle ? Czy bedzie to odpowiednie? Prosze [...]

Witam wszystkich, chciałem się poradzić w sprawie redukcji bo kompletnie nie wiem co mam dalej robić. Plan był taki żeby wyredukować tkankę tłuszczową przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Waga początkowa:97kg. Zacząłem około 2 miesiące temu, schodziłem stopniowo z kalorii na początku z tłuszczy (teraz mam 10gram na posiłek) później z [...]

Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]

Witam, ostatnimi czasy trenowałem takim planem FBW, 3 razy w tygodniu, który ułożyłem sobie sam w głowie, trenuje mi się nim całkiem przyjemnie. Jakiś czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A [...]

[...] tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc). W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna. Thank you from the mountain POSIŁEK 1 Białka 6szt. Żółtka 2szt. Płatki owsiane 100g Oliwa 10g Warzywa B:43 T:32 W:64 [...]

Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: gotowiec z forum - FBW nr 1 by Obliques Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Przygodę z siłownią rozpoczęłam niedawno (niecałe 3msc temu). Pierwszy miesiąc, nim [...]

[...] postanowiłem wykupić dieta+treninig w potreningu.pl Zobaczymy co z tego wyjdzie , puki co jestem zdeterminowany i chce dojechać do końca z redukcją i przejść na dietę i plan masowy. Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] przybyło mi 1 kg, podczas gdy nie zmieniałem diety, a trening robiłem bardziej intensywny jeżeli chodzi o siłownie (krótsze przerwy, więcej ćwiczeń-trening ułożony przez sfd-plan) Prosze o odpowiedź, ponieważ mieżąc się ostatnio i zauważając (po bardzo cięzkim treningu) brak efektów trochę się załamałem, czy ja wpadam w katabolizm czy robię coś [...]

[...] 12-10-8 - Uginanie Ramion gryfem (3s) 12-10-8 - Wiosłowanie (3s) 12-10-8 -Podciąganie nachywtem (3s) Dodatek: Brzuch, wspięcia na lydki. Witam, postanowilem zrobic sobie plan treningowy. 3x w tyg i 2 razy w tyg trenuje boks. Na silownie chodze juz 6 miesiecy 3 redukcji 3 masy. Prosze o ocene mojego planu. Aha, i jeszcze jedno zaczynam od [...]